Massage-Guide: Welche Massage-Technik passt zu mir?

Massagen lösen Verspannungen, senken das Stresslevel und steigern das Wohlbefinden. Es gibt zahlreiche Angebote, doch was gibt es zu beachten und welche Technik hilft wann? Wir haben die gängigsten Massagetechniken unter die Lupe genommen.

Teilkörper- und Ganzkörpermassagen gehören zu den ältesten Heilmethoden schlechthin. Sie werden zur Prävention bis hin zur Therapie eingesetzt, fördern die Durchblutung, steigern unser körperliches Wohlbefinden, helfen beim Stressabbau und stärken die Abwehrkräfte. Entsprechend breit ist auch das Angebot an Massagestilen. Dieser Überblick soll helfen, die passende Methode für seine individuelle Bedürfnisse zu finden. 

Das Massage-ABC 

Aromaölmassage

Hier stehen die ätherischen Öle im Mittelpunkt. Jede Duftrichtung hat eine andere Wirkung und unterschiedliche Einsatzgebiet. Sie werden individuell abgestimmt und tief in die Haut einmassiert.

Wirkung: Sinnes-Stimulation, Linderung von Verspannungen und Schmerzen, allgemeines Wohlbefinden 

Ayurveda Massage

Die Behandlung aus der indischen Heilkunst ist je nach durchführender Person sehr unterschiedlich. Die bekannteste Version ist Abhyanga, eine ayurvedische Ganzkörpermassage mit Sesamöl – es ist aber auch möglich, die Behandlung nur auf spezifische Körperregionen zu konzentrieren, etwa zur Anregung der Verdauung.

Wirkung: Behandeln von Schlaflosigkeit, Hautpflege, Energiefluss anregen 

Bindegewebsmassage

Bei dieser Massage werden die Bindegewebszonen des Körpers bearbeitet. Sie kommt gerne bei Arthrose, Gelenkfunktionsstörungen und Ischialgien zum Einsatz.

Wirkung: Linderung bei Schmerzen im Bewegungsapparat, zur Verbesserung der Verdauung 

Dorn-Breuss-Massage

Diese Massagetechnik soll Fehlhaltungen ausgleichen und die Wirbelsäule entlasten. Durch gezielte (passive) Bewegungen wird darüber hinaus die Beweglichkeit unterstützt. Weiterführende Information: https://www.uniqa.at/versicherung/gesundheit/dorn-breuss-massage.html 

Wirkung: Lindern von Rückenschmerzen, Erhöhen der Beweglichkeit

Fußreflexzonen Massage

Eine Fußmassage ist nicht jedermanns Sache, die Reaktionen variieren von „wunderbar entspannend“ bis zu „unerträglich kitzelig“. Effektiv ist die Technik aber so oder so, denn auf den Fußsohlen laufen viele Nervenbahnen zusammen, die durch Druck stimuliert werden können.

Wirkung: Stimulation von Nervenbahnen, Lösen von Verspannungen, Anregung der Tätigkeit unterschiedlicher Organe 

Gesichtsmassage

In Gesichts-, Hals und Kopfbereich wird durch die richtigen Massagegriffe der Lymphfluss verbessert.

Wirkung: verbesserte Gesichtsdurchblutung, frischer Teint, gegen geschwollene, müde Haut

Hot Stone Massage

Bei dieser mehr als 2000 Jahre alten Massageart werden Vulkansteine auf 53-60 Grad Celsius erhitzt und auf Akupunkturpunkte gelegt. Danach werden sie in Kombination mit Aromaölen zur Massage verwendet. Weiterführende Information: https://www.uniqa.at/versicherung/gesundheit/hot-stone-massage.html

Wirkung: Lockern der Muskulatur, Stressabbau, Lösen von Blockaden  

Hydromassage

Hier sorgen Wasserstrahlen für die wohltuende Wirkung. Verspannungen werden in einer Wanne mit Massage-Drüsen behandelt.

Wirkung: Lockerung der Muskulatur, Stimulation 

Kopfmassage

Die Massage des Kopfes wirkt lindernd bei Kopf- und Nackenschmerzen und kann bei Konzentrationsschwierigkeiten helfen.

Wirkung: Anregen der Talgproduktion und des Lymphflusses, Lösen von Verspannungen 

Kräuterstempelmassage

Bei dieser ostasiatische Massage-Technik werden Baumwoll-Säckchen mit Kräutern, pflanzlichen Extrakten und getrockneten Früchten gefüllt, anschließend erwärmt und zur Körperbehandlung eingesetzt.

Wirkung: komplette Entspannung, durchblutungsfördernd, Linderung von Gelenks- und Rückenschmerzen, verdauungsfördernd 

Lomi Lomi Nui

Hawaiianisch und traditionell soll Lomi Lomi Nui nicht nur Körper, sondern auch die Seele heilen. Dabei wird der ganze Körper mit leicht gleitenden, beölten Händen massiert. Oft von sanfter hawaiianischer Musik oder sogar einem Gebet begleitet. Weiterführende Information: https://www.uniqa.at/versicherung/gesundheit/lomi-lomi-massage.html

Wirkung: Aktivieren des Stoffwechsels, ganzheitlich Entspannen, Stärken des Immunsystems 

Lymphdrainage

Ein sanfter Klassiker gegen Schwellungen in den Armen, Beinen, Händen und Füßen. Ruhige, streichenden Massagegriffe sorgen dafür, dass gestaute Flüssigkeit aus dem Gewebe gelöst wird. Weiterführende Information: https://www.uniqa.at/versicherung/gesundheit/lymphdrainage.html 

Wirkung: Linderung bei geschwollenen Gliedmaßen, Anregung des Lymphflusses

Shiatsu 

Die Fingerdruckmassage aus Japan kombiniert unterschiedliche Massagetechniken mit Methoden der energetischen Körperarbeit. Dabei wird auch das Körpergewicht der Therapeutin bzw. des Therapeuten eingesetzt.

Wirkung: Stimulieren des Nervensystems, Lösen von Blockaden, Mobilisieren des Bewegungsapparates

Thai Massage

Die klassische Thai-Massage ist mehr als 2000 Jahre alt. Die Masseurinnen und Masseure arbeiten dabei mithilfe ihres Körpergewichtes, Händen, Ellenbogen und Füßen, um tiefsitzende Verspannungen zu lösen. Weiterführende Information: https://www.uniqa.at/versicherung/gesundheit/thaimassage.html 

Wirkung: Lindern von Rücken- und anderen Beschwerden, Anregen von Durchblutung und Stoffwechsel, Dehnung

Tuina Massage

Diese ganzheitliche Behandlungs-Methode aus der TCM (Traditionelle Chinesische Medizin) vereint Methoden aus Akupressur und Chiropraktik mit Massagetechniken. Weiterführende Information: https://www.uniqa.at/versicherung/gesundheit/thaimassage.html 

Wirkung: Schmerzlinderung, Durchblutungsförderung, Gelenksmobilisierung, Unterstützen der Nieren- und Milzfunktion