Sind Sie Hochsensibel? 

Laute Musik, grelles Licht oder einfach nur eine Umarmung. Für manche Menschen sind solche Reize zu viel. Warum und wie wir mit Hochsensibilität gut umgehen können. 

Dass sich manche Kinder beim Haareschneiden verhalten, als ginge es um Leben und Tod, ist eine Erfahrung, die viele Eltern machen. Und häufig lautet ihre Aufforderung an den Nachwuchs „Stell´ dich nicht so an“ oder „Reiß´ dich zusammen“. 

Eine Aufforderung, die vielleicht gut gemeint ist, aber besonders ungünstig, wenn das Kind hochsensibel ist. Ein Begriff, der erst vor wenigen Jahren Eingang ins Vokabular der Wissenschaft gefunden hat und alles andere als klar abgegrenzt ist.  

Niedrige Reizschwelle 

„Für mich als Ergotherapeutin bedeutet Hochsensibilität, dass ich im Vergleich zu anderen Menschen bestimmte Reize aus einem ganz bestimmten Sinnesbereich intensiver oder auch genauer wahrnehmen kann. Das bedeutet auch, dass die Reizschwelle in einem bestimmten Sinnesbereich niedriger ist“, sagt Mira-Marlene Zajicek. 

Das können Fernsinne sein wie: 
Hören – laute Musik oder Geräusche, Lärm 
Sehen – kleine Details bei Bildern oder grelle Farben 
Riechen – intensive oder unangenehme Gerüche 

… oder Nahsinne wie: 
Schmecken – ein unangenehmer Geschmack 
Berührungen – z.B. Umarmung oder Kitzeln 
Wahrnehmungen - körperinnerer Empfindungen (wie z.B.: Schmerz, Durstgefühl, Harndrang - sogenannte "Interozeption") 

• … oder auch: 
• • Stimmungen und Emotionen von anderen Menschen oder aus der Umgebung 

• Intensive Reaktionen

  „Wenn jemand in einem bestimmten Sinnesbereich hochsensibel ist, heißt das nicht, dass er es in einem anderen auch ist. In meiner Arbeit erlebe ich es oft, dass jemand zum Beispiel in den Fernsinnen überempfindlich ist, aber in den Nahsinnen, was den eigenen Körper betrifft, unterempfindlich ist,“ erzählt Zajicek. 
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• Die Folge können sehr starke, intensive Reaktionen auf solche Reize sein. Hochsensible Kinder oder Erwachsene benötigen daher mehr Zeit, um diese Reize zu verarbeiten und wieder in Balance zu kommen.

Uraltes Phänomen 

Für die Wissenschaft ist der Begriff "Hochsensibilität" vergleichsweise neu und bis dato unscharf abgegrenzt. Und auch wenn es vielleicht scheint, als sei es (aus Verlegenheit) eine neue Modediagnose, ist das Phänomen Hochsensibilität uralt, wie Zajicek zu bedenken gibt: „Es hat immer schon hochsensible Menschen und auch Tiere gegeben. Denn es war evolutionär sehr wichtig zu erkennen, ob mich ein Augenpaar von einem Raubtier aus einem Busch heraus beobachtet. Wir sind heute einfach besser und aufmerksamer geworden, Hochsensibilität an einem Menschen festzustellen.“ 

Hochsensibilität erkennen 

Um Hochsensibilität zu befunden, gibt es psychologische und ergotherapeutische Tests. Häufig hilft es aber schon, bei Kindern auf gewisse Anzeichen zu achten. 

Kein Nachteil ohne Vorteil 

Hochsensibilität hat neben manchen Schattenseiten zugleich auch Vorteile: „Die höhere Wahrnehmungssensitivität in einem bestimmten Sinnesbereich kann auch hilfreich sein, schneller im Job Fehler identifizieren zu können. Das kann in Betrieben eine sehr wichtige Qualität sein, Stichwort Controlling”, erklärt die Expertin. „Hochsensible Menschen sind wertvolle Mitarbeiter und Mitarbeiterinnen, wo es auf Genauigkeit oder kleine Details ankommt. In der Arbeit mit Menschen kann Hochsensibilität auch zu mehr Empathie verhelfen, weil man responsiver und sensitiver auf Zeichen, Gefühle und Körpersprache reagieren kann.“ 

Und weiter: „Natürlich ist Hochsensibilität auch für alle Kreativen oder künstlerischen Berufe ein enormer Vorteil, etwa mit einer höheren Sensitivität für Sprache, visuelle, auditive oder emotionale Bereiche.“  

Rahmenbedingungen schaffen 

Hat man ein hochsensibles Kind gilt es, besondere Rahmenbedingungen für sein gesundes Aufwachsen zu schaffen. „Ein guter erster Schritt wäre, Hochsensibilität von Psycholog:innen oder Ergotherapeut:innen feststellen zu lassen, sodass auch das Kind weiß, in welchem Bereich es hochsensibel ist und wie es damit umgehen kann”, rät Zajicek. Dann gelte es zu schauen, welche Reize minimiert werden können, damit es nicht dauernd zu einer Überbelastung kommt und nicht zu einer vielleicht noch größeren Übersensibilität. Weitere Themen sind Selbstregulation und Selbstberuhigung, bei Erwachsenen “Selbstmanagement” genannt. „Konkret heißt das, zusammen mit dem Kind zu überlegen: Welche Strategien habe ich, wenn mich ein Reiz stark aus der Fassung bringt? Wie komme ich dann wieder gut in meine Balance? Wo verlaufen meine Grenzen, was sind meine Bedürfnisse und wie kommuniziere ich das meiner Umwelt?“, erklärt Zajicek. 

Zur Person:

Mira-Marlene Zajicek, BSc. ist Ergotherapeutin für autistische Kinder, Jugendliche und Erwachsene, Referentin und Mentaltrainerin sowie Hypnosystemische Coachin in Ausbildung.